Bruciare calorie: come ottenere un allenamento SUP migliore?

L'allenamento dinamico che si ottiene dallo stand-up paddleboarding (SUP) è un ottimo incentivo per chi ama o vuole avvicinarsi a questo sport. Oltre a divertirsi, gli stand-up paddleboarder possono anche praticare una sana attività fisica facile da imparare. Un paddleboard è un ottimo allenamento, poiché anche una rilassante gita ricreativa brucia da 305 a 430 calorie all'ora.

È importante ricordare che questi numeri calorici dipendono da diversi fattori. Questi includono età, sesso e intensità dell'allenamento, esperienza e tecnica di pagaiata. La quantità di calorie bruciate durante il paddleboarding dipende dalla tua esperienza e tecnica. Ecco come il paddleboarding può aiutarti a bruciare più calorie e come ottenere un allenamento migliore?

Impara, come bruciare calorie Stand Up Paddleboarding?

Quando sei un canoista esperto, bruci molte calorie, ma come principiante bruci meno calorie. Imparare a mantenere l'equilibrio è impegnativo, ma non bruci tante calorie quanto qualcuno che è già in acqua.

Essendo stabile e comodo sul paddleboard, puoi passare più tempo a remare e meno tempo solo cercando di rimanere in equilibrio. Bruci più calorie mentre fai stand-up paddleboarding con il giusto equilibrio e tecnica.

Se remi con una bracciata forte e completa, le gambe, la schiena e il core stanno lavorando sodo. L'uso di questa tecnica brucerà più calorie. Ci sono alcuni numeri generali per i paddleboarder che pesano tra 165 e 200 libbre di calorie bruciate SUP: (Per ulteriori informazioni, vedere l'articolo precedente su Quante calorie bruci durante il paddle boarding?)

• 330-460 per la ricreazione
• Lo Yoga 410-530
• 610-700 per turismo
• 620-745: Surf
• 720-1130 per le corse

Molte variabili sono coinvolte nella combustione delle calorie, tra cui il peso attuale, la percentuale di grasso corporeo, l'età e il sesso, il livello di forma fisica, la velocità metabolica, l'esperienza, la tecnica e il clima. Invece di scoraggiarti o sopraffarti da quella complessità, usala come incoraggiamento. Ogni piccolo conta! Concentrati sulla tua tecnica di pagaia e noterai dei miglioramenti.

Cosa determina quante calorie brucia una sup?

Le gare di SUP bruceranno più calorie. È uno dei migliori esercizi cardiovascolari e brucia molte calorie all'ora. È un modo fantastico per bruciare molte calorie velocemente.

Hai visto quante calorie brucia il paddleboarding in piedi, ma altri fattori possono influenzare il tuo dispendio calorico.

• Livello di fitness SUP
• Com'è la condizione dell'acqua: piatta o mossa?
• Efficienza e tecnica della tua pagaiata
• Intensità del paddleboard
• La percentuale del grasso corporeo
• Pesarti
• L'età che hai
• Livello di forma fisica in generale
• Tasso metabolico

La cosa più importante è stare comodi durante la sessione di SUP, utilizzare la corretta tecnica di pagaiata e mantenere la sessione il più intensa possibile.

I tuoi piedi, il core, le spalle e il collo funzionano tutti mentre remi e ti bilanci. Le calorie bruciate dallo stand-up paddleboarding sono considerevoli. Anche il paddleboarding moderato migliora la forza sia nella parte bassa della schiena che nell'addome.

L'intensità aumenta i benefici. Ottieni un allenamento migliore se remi intensamente e torci il tuo core.

COME CALCOLARE LE CALORIE BRUCIATE SUL SUP?

Per calcolare il numero approssimativo di calorie bruciate durante lo stand-up paddleboarding (SUP), puoi utilizzare la seguente formula:

Calorie bruciate = valore MET x (peso in chilogrammi) x (durata dell'attività in ore)

Il valore MET è l'equivalente metabolico dell'attività, che è una misura del costo energetico di un'attività fisica rispetto al riposo. (Di solito è espresso come un valore numerico, dove 1 MET equivale all'energia spesa stando seduti tranquillamente a riposo. Ad esempio, un'attività con un valore MET di 3 richiederebbe tre volte la quantità di energia spesa a riposo. Di nuovo, varia da persona a persona.) Per il SUP ricreativo, il valore MET è di circa 5.3.

Ad esempio, se una persona che pesa 150 libbre (68 kg) pagaia per 1 ora, il numero approssimativo di calorie bruciate sarebbe:

Calorie bruciate = 5.3 x 68 x 1 = 361 calorie

È importante notare che questa è solo una stima e il numero effettivo di calorie bruciate può variare a seconda di fattori individuali come età, sesso, livello di forma fisica e composizione corporea. Inoltre, fattori come il vento, le condizioni dell'acqua e l'intensità dell'attività possono anche influenzare il numero di calorie bruciate.

Perfeziona le tue abilità e brucia calorie con lo Stand-Up Paddleboarding

Quando impari per la prima volta a fare paddleboard, non bruci tante calorie quanto qualcuno con esperienza. Man mano che perfezioni le tue abilità, impari a usare tutti i tuoi muscoli. Ci vuole pratica per imparare a pagaiare con l'intento di bruciare più calorie: usare la tecnica corretta ti insegna come usare correttamente i muscoli del core, delle gambe e della schiena.

Un senso di equilibrio rende la pagaiata più piacevole e ti consente di bruciare più calorie concentrandoti sulla pagaiata forte invece che sull'equilibrio. Non è vero che bruci i muscoli solo quando ti alleni e diventi abile; senti il ​​bruciore in tutti i tuoi muscoli. 

Anche il paddleboarding moderato migliora la forza sia nella parte bassa della schiena che nell'addome. Ottieni un allenamento migliore se remi intensamente e torci il tuo core.

Come ottenere un allenamento SUP migliore?

Se pagai con la tecnica corretta, il paddleboarding può essere un allenamento per tutto il corpo che coinvolge il core, la schiena e le gambe. Ricordi come abbiamo detto che avresti ottenuto quello che ci mettevi dentro? Se vuoi mettere di più nel tuo allenamento SUP, devi assicurarti di ottenere quello migliore.

Ecco alcuni suggerimenti rapidi per migliorare la tua tecnica di pagaiata:

• Tieni le braccia tese: Invece di piegare le braccia, cerca di tenerle dritte e usa i muscoli centrali per ruotare il busto e generare potenza.
• Coinvolgi il tuo core: La pagaiata non è solo un allenamento per le braccia, ma un esercizio per tutto il corpo. Coinvolgi i muscoli centrali per aiutare a ruotare il busto e generare potenza.
• Mantieni la pagaia verticale: Assicurati che la tua pagaia sia verticale nell'acqua e non inclinata, in quanto ciò può causare trascinamento e rallentarti.
• Usa una cadenza alta: Cerca di mantenere una cadenza elevata eseguendo tratti più brevi e veloci piuttosto che tratti lunghi e lenti. Questo può aiutarti a mantenere la velocità e ridurre l'affaticamento.
• Guarda avanti: Tieni gli occhi sull'orizzonte e non sulla tua pagaia, in quanto ciò può aiutarti a mantenere l'equilibrio e pagaiare in linea retta.
• Equilibrio pratica: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e cerca di mantenere l'equilibrio spostando il peso da un lato all'altro. Questo può aiutarti a rimanere stabile sulla tavola e migliorare la tua tecnica di pagaiata.
• Varia il tuo colpo: Prova diversi tipi di colpi, come il colpo di spazzata o il colpo di trazione, per migliorare la tua tecnica ed efficienza.

Ricorda, la pratica rende perfetti! Più remi, più migliorerai la tua tecnica e diventerai un canoista più efficiente.

Esercizio e divertimento tutto mentre bruci calorie

Se ti alzi in paddleboard, brucerai sempre alcune calorie. Non dimenticare di divertirti e lavorare per metterti a tuo agio e trovare l'equilibrio mentre pratichi e impari. Non ti sembrerà nemmeno di allenarti.

Pensa alla tecnica e lavora per una buona forma. Divertirsi mantiene l'esercizio coinvolgente e facile. Ottieni esercizio divertente e la gioia di stare all'aria aperta con la natura, il tutto racchiuso in un'unica attività.

Se diventi più a tuo agio con il paddleboarding e migliori l'intensità del tuo allenamento, brucerai più calorie. Se impari a farlo bene, brucerai quelle alte quantità di calorie in pochissimo tempo e un ottimo modo per tonificare i muscoli.

I benefici per il fitness del paddleboarding includono forza, equilibrio, agilità, cardio e resistenza. Il paddleboarding è un ottimo modo per allenare tutto il tuo corpo!

Oltre alla grande quantità di acqua da godere, ci sono numerose "palestre" tra cui scegliere. Non c'è dubbio che il paddleboarding sia un modo divertente per allenarsi all'aperto e batte l'esperienza di allenarsi in qualsiasi palestra al coperto. Bruciare calorie in questo modo è anche stimolante e gratificante Luovere Enjoy My Lstile di vita con WOWSEA.